夏天来了，减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这将是穿轻装和短裙的时候了。

今天就来和大家分享这组练习，即使你不离开家也可以做这些练习。

你只需要舒适的衣服、一个健身垫和很多动力。

夏天来了，减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这八种快速减肥练习针对你身体的各个部位，每天只需10分钟。

在锻炼之前，做一个轻微的热身运动。

每个练习做三组。

1-卧+立船式动态练习

它能很好地锻炼腹肌，让他们得到梦寐以求的紧致腹部。

将手臂向前拉向双腿，抬起躯干，使身体呈V形

• 仰卧，肩膀离地，双腿呈45度角抬起。
• 呼气时，将手臂向前拉向双腿，抬起躯干，使身体呈V形。
• 当你吸气时，放低你的身体。
• 为了保持平衡，想象你肚子上有一个球。重复15次。

为了保持平衡，想象你肚子上有一个球。重复15次。

2-四柱式+侧板

这是塑造美丽身体的最佳运动之一——它涉及三头肌、肩膀、背部、胸部，还涉及腹肌和腿部。

• 平板式准备。
• 将身体向右转成侧板，手臂向上伸展。

将身体向右转成侧板，手臂向上伸展。

• 保持此位置五秒钟。回到板式。
• 然后屈手肘，做四柱式。

屈手肘，做四柱式

• 然后翻转在另一面做侧板式。重复同样的动作。这样重复10次。

重复同样的动作。这样重复10次。

3、动态蝗虫式

要加强和伸展背部肌肉。

• 趴在地上。伸直手臂，拉伸脊柱，抬起躯干。
• 臀部保持在地板上。

伸直手臂，拉伸脊柱，抬起躯干

• 开始摇晃，让你的胸部向前推，双腿抬起，反之亦然——双腿放低到地板上，胸部抬离地板。
• 练习15秒钟。

开始摇晃，让你的胸部向前推，双腿抬起

4、反向支撑抬腿式

现在让我们收紧松弛的手臂。

这是一个很好的锻炼三头肌和背部肌肉张力的方法。

• 坐下来，膝盖弯曲，双腿稍微分开。
• 双手稍微放在身后，手掌面向你。
• 伸直一条腿，抬起大腿，将身体重量放在手上。

伸直一条腿，抬起大腿，将身体重量放在手上。

• 然后摆动腿，同时弯曲手臂肘部。
• 然后放低你的腿，伸直你的手臂。每侧重复10次。

放低你的腿，伸直你的手臂。每侧重复10次。

5、单腿桥式

• 仰卧，屈膝，双手贴地。
• 左脚放在地板上，右脚抬起。

左脚放在地板上，右脚抬起。

• 吸气时，将骨盆抬离地面并向上推，然后再向下推。
• 重复15次，然后换腿。

吸气时，将骨盆抬离地面并向上推

6、仰卧腿抬高

下腹部的练习。

• 仰卧，下背部贴地，双腿伸直。双手放在头后，将身体稍微抬离地板，将上衣向天花板伸展。
• 当你吸气时，抬起你的直腿，当你呼气时，把它们放到地板上。
• 尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。

尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。

7、动态女神式

这项看似简单的运动锻炼了你腿部的每一块肌肉。

双脚分开，脚趾分开。

• 双脚分开，脚趾朝外打开。
• 做深蹲。双手放在腰部，做短而有节奏地下蹲。
• 重复20次。

做深蹲。双手放在腰部，做短而有节奏地下蹲

8、女神跳跃式

起始位置与上一练习相同。

• 现在蹲下后，跳起来。绷直脚背，保持背部挺直。

绷直脚背，保持背部挺直。

• 然后轻轻地落在地板上。（一定要收紧核心，轻轻地降落）
• 做20次这样的跳跃。

• 为了巩固成绩并放松肌肉，在练习结束后，做一些轻柔地拉伸结束训练。
• 按照上述方法，每天坚持练习，你很快就会有修长的腿和平坦的肚子。