绳索攀爬俗称爬绳
主要是锻炼官兵的力量、耐力和协调性
要求参训者以最大爆发力向上攀爬
想要完成爬绳可并不简单
需要克服心理障碍
保持身体平衡
手脚协调配合等
下面就跟随小编的镜头
一起来学习绳索攀爬技巧
一、辅助动作
1.构建绳结
安全绳结：右脚顺时针绕绳一周，将绳索置于脚面处，左脚迅速踩住绳索并夹紧。
高效绳结：将绳索置于右脚外侧，左脚向上勾脚尖，将绳索勾于两脚内侧，迅速夹紧绳索。
简易绳结：将绳索置于右脚外侧，左脚将绳索置于脚面处同时上挑，两脚上下迅速夹紧。
2.臂力训练
身体紧贴绳索正直站立，双手尽力向上握紧绳索，并同时向上用力，将身体拉离地面，双手交替反复练习。
也可借助山地攀登场地，手紧握绳索，双脚取适当高度踩于器械斜台，尽量使身体垂直于斜台，双手同时向胸前用力，进行反复练习。
3.足部训练
双手尽力上够并紧握绳索，双膝用力提至胸前，按照绳结构建动作要领，进行反复训练，直至熟练掌握。
二、连贯动作
1.起跳抓绳训练
将绳索向下拉紧，跃起抓绳至自己所能及的最高点，抓绳后快速拉臂，同时尽力收腹屈腿夹绳，进行反复练习。
2.连贯动作训练
初学者可将爬绳过程的动作要领归纳为“两抓一拉一收一蹬”，强化记忆同时促进肢体动作协调，循序渐进掌握爬绳动作要领，并在实际绳索攀爬中运用，进而提升成绩。
三、注意事项
一是在绳索攀爬训练中，要注意脚部发力，手起辅助作用，手脚协调一致，借助脚部力量攀爬，可通过“两抓一拉一收一蹬”动作要领进行改善提高。
二是在攀爬过程中避免出现看脚和向下看的错误动作，可通过夹绳训练来改善，按照辅助训练动作进行反复练习，增加爬绳过程中动作的熟练性和协调性。
三是爬绳开始后，上绳稳定性差，容易导致绳索和身体晃动，可通过起跳抓绳练习，迅速连贯攀爬，减少在起跳滞留时间带来的晃动。
四是绳索攀爬连贯训练时，应注意随时调整上体重心，将上体重心调整至靠近绳索，可反复进行起跳抓绳训练体会动作要领，不断提高动作连贯性。
